Dengan gaya hidup yang sibuk saat ini, orang-orang makan lebih banyak daripada sebelumnya. Kadang-kadang tampaknya melalui jendela drive-through di McDonald's, adalah alternatif yang lebih mudah untuk menyiapkan makanan, terutama setelah bekerja keras sepanjang hari.
Tapi, makan di luar, dan membuat pilihan sehat, rendah kalori, rendah lemak, dan rendah kolesterol dapat menjadi sulit. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pengalaman bersantap Anda lebih sehat.
Berikut adalah 10 langkah yang dapat Anda ikuti yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat saat makan di luar.
1. Pilih Produk Anda dengan Hati-hati
Saat memilih item dari menu, perhatikan uraian di bawah setiap item. Hindari piring yang direndam adonan, digoreng, renyah, atau dilapisi tepung roti. Saus krim seperti Alfredo atau au gratin biasanya tinggi kalori, lemak dan garam.
2. Batasi Ukuran Porsi Anda
Dengan semakin banyaknya restoran yang menyajikan porsi lebih besar dan lebih besar untuk setiap hidangan, pertimbangkan untuk membagikannya dengan pasangan Anda, atau ambil bagian dari rumah.
3. Hindari Makan Di Buffet
Sementara buffet umumnya menawarkan pilihan makanan yang lebih sehat, Anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang seharusnya Anda lakukan pada buffet. Jika Anda memilih prasmanan, tetap pada saus salad rendah lemak untuk salad Anda, atau pilih buah-buahan segar atau sayuran kukus sebagai gantinya. Cobalah untuk tidak kembali selama beberapa detik.
Namun, jika Anda masih lapar, tunggu 20 menit setelah kunjungan pertama Anda ke prasmanan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda kenyang, dan tidak perlu melakukan kunjungan kedua.
4. Pilih Hidangan Sisi Sehat
Misalnya, daripada kentang goreng, pilih salad dengan saus rendah lemak. Sebagai alternatif, pilih buah mangkuk dengan yogurt. Kemungkinan sehat lainnya adalah jagung rebus, keripik kentang panggang, atau nasi kukus.
5. Pilih Grilled Items
Makanan yang digoreng, dan makanan yang dilapisi tepung roti, mengandung banyak kalori dan lemak. Pilihlah daging tanpa lemak seperti kalkun, dada ayam atau daging sapi panggang tanpa lemak, sebagai gantinya.
6, Pastikan Anda Makan Salad Sehat
Pilihan cerdas lain yang dapat Anda buat saat makan di luar, adalah menambahkan salad, dengan jenis salad dressing yang tepat. Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan menambahkan saus berkalori tinggi dan berkalori tinggi. Pilih pakaian rendah lemak dan rendah kalori sebagai gantinya. Jika Anda tidak melihat satu di menu, tanyakan. Banyak restoran mungkin dapat memberi Anda alternatif yang lebih sehat. Plus, tinggalkan bacon bit dan crouton.
Selain itu, hindari salad yang mengandung jenis gorengan tertentu, seperti ayam. Jenis salad ini mengandung lemak jenuh dan kalori yang tinggi. Tambahkan ayam atau udang panggang, sebagai gantinya.
7. Minum Air
Minumlah air sebagai pengganti minuman ringan saat makan di luar. Banyak minuman ringan mengandung 200 hingga 300 kalori, dan rata-rata sekitar 12,71 kalori per ounce. Ini berarti bahwa 16 ons cola mengandung sedikit lebih dari 200 kalori per minuman. Gandakan jumlah itu, jika Anda mendapatkan isi ulang.
8. Rencana Ke Depan
Sebelum makan di luar, cobalah pilih restoran yang memungkinkan Anda memilih bagaimana makanan Anda dimasak. Banyak restoran memungkinkan Anda mengganti bahan-bahan sehat yang rendah kalori, dan rendah lemak, seperti bumbu atau saus salad.
9. Lewati Appetizers
Hindari makanan pembuka sebelum makan. Sering kali, makanan pembuka penuh dengan kalori. Satu rantai restoran terkenal memiliki hidangan yang disebut, "Fresh Chicken Broccoli Pasta." yang mengandung 2060 kalori kekalahan, dan 128 gram lemak.
10. Hindari Daging Ganda
Pertimbangkan untuk meninggalkan patty hamburger kedua di burger Anda saat makan di luar. Patty hamburger yang khas dapat mengandung sebanyak 400 kalori per patty. Dengan menambahkan patty ekstra, porsi daging sandwich Anda bisa mencapai 800 kalori.
Plus, itu tidak termasuk bumbu dan roti, yang dapat menambah kalori dan lemak ke sandwich Anda.
Kesimpulannya, adalah mungkin untuk makan di luar dan makan sehat. Banyak restoran menawarkan alternatif untuk tarif standar mereka, yang rendah kalori, kolesterol dan lemak jenuh.
Tidak hanya makan pintar baik untuk pinggang Anda; itu juga baik untuk hatimu. Itu karena diet rendah kalori, rendah lemak, rendah kolesterol menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk serangan jantung.
Saya harap 10 langkah yang dibahas di atas dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat dan terinformasi saat Anda makan di luar.
Saya yakin pinggang Anda akan berterima kasih.