Memilih rencana diet yang sehat mungkin memerlukan layanan dari ahli gizi bersertifikat, dengan masukan medis oleh dokter Anda. Ini bisa berarti dua perjalanan ke kantor dokter, dan sejumlah sit-down dengan ahli gizi, bahkan sebelum Anda memulai.
Ini adalah cara yang lebih disukai untuk memulai rencana diet yang sehat, terutama jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung. Perencanaan penting untuk menetapkan larangan, dan untuk menentukan sejauh mana yang dilakukan. Anda tidak ingin menyesal tidak mengambil langkah-langkah awal ini nanti.
Setelah Anda berguling dengan rencana diet Anda, masih akan ada kebutuhan untuk konsultasi sesekali dengan kedua profesional, untuk memantau kemajuan Anda. Mereka dapat membuat penyesuaian untuk rencana diet Anda saat Anda melanjutkan menuju tujuan Anda.
Tidak ada rencana diet sehat yang lengkap tanpa olahraga teratur. Seorang pelatih pribadi akan ideal, jika Anda mampu membelinya. Tetapi kebanyakan orang lebih suka menjadi anggota spa kesehatan atau pusat kebugaran, di mana layanan pelatih pribadi termasuk dalam biaya keanggotaan. Layanan mungkin tidak terlalu pribadi, tetapi akan cukup.
Ahli gizi, dokter, dan pelatih bisa menjadi usaha yang mahal. Bahkan, itu bisa membuat Anda mengeluarkan dua lengan dan satu kaki untuk benar-benar memulai rencana diet yang sehat. Tapi syukurlah ada cara untuk menjaga lengan dan kaki Anda, dan membayar hampir tidak ada untuk mencapai manfaat yang sama.
Pedoman Diet
Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengumumkan peluncuran Pedoman Diet 2010 untuk Amerika. The Dietary Guidelines diterbitkan secara bersama setiap 5 tahun oleh Departemen Pertanian (USDA), dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS).
Pedoman ini memberikan saran untuk semua orang Amerika yang berusia dua tahun dan lebih tua tentang cara membuat pilihan diet yang sehat. Mereka dirancang untuk mengurangi risiko penyakit kronis, kelebihan berat badan dan obesitas melalui peningkatan gizi dan latihan fisik.
Edisi 7 Dietary Guidelines for Americans menempatkan penekanan kuat pada pengurangan konsumsi kalori dan peningkatan aktivitas fisik dan / atau olahraga, karena lebih dari sepertiga anak-anak dan lebih dari dua pertiga orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Edisi ini, seperti edisi sebelumnya, juga berfungsi sebagai dasar untuk program pendidikan pangan dan nutrisi Federal.
Struktur Panduan Makanan
Sebagian besar negara telah mengembangkan semacam panduan nutrisi makanan, untuk orang-orangnya, menyusun rencana diet dan gizi yang sehat untuk menjaga agar bangsa ini tetap sehat. Panduan biasanya terdiri dari empat hingga enam kelompok makanan, merinci porsi porsi harian untuk setiap kelompok, dan rekomendasi lain untuk makan sehat.
Beberapa panduan nutrisi makanan mengambil bentuk piring, piring, atau piramida, dan disebut seperti itu. Panduan nutrisi makanan USDA, yang menggambarkan Pedoman Diet, mengambil bentuk piramida, dan disebut MyPyramid.
MyPyramid mengilustrasikan segitiga warna untuk setiap kategori makanan. Makanan dari segitiga terbesar harus dimakan paling sering, sedangkan yang dari segitiga terkecil dimakan dalam jumlah kecil.
MyPyramid Plan memberikan rekomendasi untuk makan sehat, dengan membantu Anda memilih dari berbagai macam makanan, merekomendasikan ukuran porsi dan jumlah porsi per hari.
MyPyramid Basic Messages memberi Anda tips dan rekomendasi penting untuk makan sehat, dan latihan harian.
Di dalam MyPyramid memberikan rekomendasi detail untuk makan sehat, untuk membantu meningkatkan rencana diet Anda, termasuk data tentang setiap kelompok makanan, jumlah kalori, dan latihan fisik.
MyPyramid Tracker menawarkan bagan aktivitas untuk memasukkan semua makanan yang dimakan setiap hari, dan semua aktivitas fisik harian dilakukan.
Ini memungkinkan Anda untuk mengadopsi rekomendasi yang baik untuk makan sehat, dan memantau kemajuan Anda.
Program Diet Sehat
MyPyramid Plan dilengkapi dengan alat yang menciptakan program diet unik untuk perencana diet individu. Ini menggunakan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik harian Anda untuk menghitung rekomendasi harian Anda. Ini menyediakan jumlah masing-masing kelompok makanan untuk dimasukkan dalam asupan harian Anda, dan jumlah kalori untuk rencana diet Anda.
Lembar kerja khusus disediakan untuk dokumentasi asupan makanan harian Anda dan aktivitas fisik. Sangat sedikit mengetik diperlukan. Anda membuat pilihan dari menu pop up tentang aktivitas harian Anda. Atas permintaan, aktivitas harian Anda dibandingkan dengan pedoman diet, dan beberapa rekomendasi dibuat untuk meningkatkan rencana diet Anda. Lembar kerja dapat dicetak. Gunakan ini sebagai panduan referensi,untuk menyusun rencana diet sehat.
MyPyramids Plan juga dilengkapi MyPyramid Tracker, alat penilaian diet dan fisik online yang memberikan informasi tentang kualitas diet dan aktivitas fisik. Pada klik tombol, Anda diberi tahu apakah Anda makan cukup untuk membentuk semua kelompok makanan. Ini juga memberikan informasi tentang kelompok makanan, yang memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik untuk merancang rencana diet yang sehat.
Seperti yang Anda lihat, MyPyramid Plan menyediakan layanan ahli gizi, untuk membantu Anda membuat rencana diet yang sehat, yang tidak mengorbankan lengan dan kaki Anda. Tetapi bagi orang-orang yang menderita penyakit tertentu, aktivitas fisik tidak dianjurkan sebelum konsultasi dengan dokter Anda.
Untuk memulai, klik di atas ke MyPyramid Plan, isi informasinya, ikuti petunjuknya, dan Anda akan membuat rencana diet sehat yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda.